リバウンドしにくい体も一緒に作る
PR 動きやすい格好で
何もせずにダイエット（普段通り）は成果は出ない！
いつも通り食べて、普段通りの運動量では何も変わらない。多少なりの行動力！！サプリもありますが、良い話は聞いたことありません。
運動、、億劫ですよね、、汗
日常のカロリーを燃やすには運動が一番です。どこでも書いてあると思いますが、
少しの時間でも効果抜群の方法を教えますね♪
まずは、10秒だけプランクをやってください。先に言っておきますが、無理はダメです！（腰が痛い、足が痛い等）
うつ伏せになって肘とつま先だけでキープっ、、をまずは２セット。慣れてきますので、３分は耐えられるようになってください。（ゆっくりでいいですよ）
その後の、有酸素運動がものすごく効果的なんです。
→筋肉痛が来たら、絶対３日空けてください。筋肉の超回復を待つんです♪
家でもできるし、家に帰ってすぐ15〜20分位をルーティンにしてしまえば、こっちもの！
食事制限、、まぁそうですよねぇ
運動するだけでもだいぶ変わって来ると思いますが、食事制限もプラスすればgood!
本当簡単！夜の炭水化物を摂らなければいいだけです。あとは普通の生活で👍
できたら食物繊維も適当に摂りましょう！
夜は寝るだけだし、栄養を吸収しやすいです。（夜食べられないから、昼に食べておく✖️いつも通りで）アルコールもできるだけ、できるだけ抑えて💦アルコールには筋肉を壊す成分があります。
３：タンパク質を摂って筋肉量が増すようにすると尚👍
リバウンドしにくい体にするにはやはり代謝！大きい筋肉から動かす事をお勧めします。
大きい所から 背中に足、胸筋に腹筋、腕な感じです。（逆でやってみてもいいいですが、キツイですよ笑）
ここまでできるならなぜ出来ないって感じですが、、
自分事ですが、メタボ寸前から痩せマッチョになった経験があります。
決して無理がないようにお願いいたしますね♪
２週間だけ頑張ってみてください
効果は少なからず出ます。お通じの方も良くなります！やって損はありませんよ♪
画像はありますが、、お恥ずかしいので控えさせていただきますね。なんて、載せちゃぉ
→やはり個人差がありますので✋
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